Гарнир: 200 г салата с помидорами и морковью, заправленного бальзамическим уксусом.
20 г сушеной брусники и 25 г фундука.
Чай (рекомендуется два пакетика, один — зеленого и один — черного) со свежевыжатым соком 1 лимона; 40 г цельнозерновых рисовых хлебцев; 1 средний банан; 30 г горького шоколада (не менее 70 % какао, без добавления молока).
— Салат с полбой, артишоками и грибами ~
✓ 40 г полбы
✓ 12 г (1 ст. л.) оливкового масла
✓ 80 г артишоков в масле
✓ 150 г грибов
✓ Ароматические добавки по вкусу
Отварите полбу в подсоленной воде, слейте воду и переложите полбу в миску. Добавьте артишоки и нарезанную морковь, а также помидоры и оливки. Заправьте маслом, добавьте соль, перец, перец и ароматические добавки по вкусу. Отдельно потушите в воде грибы с чесноком. Когда они будут готовы, добавьте петрушку, масло и соль по вкусу. Можете добавить туда полбу или же съесть грибы как гарнир.
Гарнир: Овощной салат, заправленный бальзамическим уксусом.
240 г миндального масла без сахара; 1 батончик (150 калорий) с низким содержанием сахара (менее 8 г) из орехов, злаков и горького шоколада (не менее 70 % какао, без добавления молока).
— Минестроне по-генуэзски ~
✓ Овощи: 1 картофелина, 1 баклажан, 1 кабачок, 1 кочан капусты, 1 горсть гороха, 150 г стручковой фасоли
✓ 1 ч. л. соуса песто по-генуэзски
Вскипятите воду и сварите стручковую фасоль. Добавьте все овощи, предварительно порезав их, добавьте чеснок, посолите и поперчите. Готовьте около 45 минут, после этого добавьте пасту и варите до ее готовности. Непосредственно перед тем, как снять кастрюлю с огня, добавьте соус песто и масло, хорошо перемешайте и подавайте.
Гарнир: 150 г зеленого салата, 20 г цельнозернового хлеба.
Свежие фрукты (например, 150 г винограда).
Кофе или чай; 240 мл (1 стакан) орехового молока без сахара; 60 г хлопьев с фруктами и орехами.
— Суп-пюре из помидоров и базилика с соусом песто и сухарями ~
✓ 500 г помидоров
✓ 5 листиков базилика (или сушеный)
✓ 1 ч. л. соуса песто
✓ 1 средний сельдерей
✓ Половина красного лука
Потушите в подсоленной воде помидоры, сельдерей, морковь, картофель и лук, предварительно их нарезав. Когда вода выкипит и овощи станут достаточно мягкими, измельчите их в погружном блендере. Добавьте масло, базилик и соль и перец по вкусу. Подавайте под соусом песто и с сухарями.
Источник: ввв
Возможно вас заинтересует:
лишний вес у ребенка исследовательская работа
Комментариев нет:
Отправить комментарий